لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة

من طرف **ضربة حظ** 2010-11-27, 12:40

طبعا كلنا حابين يبقى جسمنا كويس ومظهرنا جميل

الرياضة دى يا جماعة ليها فوائد كتير منها

زيادة حجم العضلات ومرونتها

تناسق الجسم والمظهر العام

تقوية القلب والاوعية الدمويه وبتعطى وقايه من امراض كتيرة ومن اهما الشريان التاجى

طبعا بيعالج النحافة والسمنة وهنشرحها فى التمارين باذن الله

الحالة النفسية بتبقى كويسه جدا

انجذاب وانبهار الناس ليك

ده بعض من كل من فوائد اللعبة

طبعا انا مارست اللعبة ودرستها فى الكلية فابذن الله هنبتدى بدرس درس

لحد ما جسمك يبقى تمام يا معلم

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-810c55e4f4

قبل اى حاجه الرياضة دى مش منظره ولا عشان تلبس بدى وتبقى جامد

الرياضة دى اخلاق واحترام

بسم الله نبدا

التدريبات

(الدرس الاول)

تمرين البنش ( البينج )

طبعا الاساسيات

ان كل تمرين يتلعب 3 مجموعات على الاقل

وكل مجموعة 10 ضغطات

ولازم مش تتقل الحمل الى هو الوزن فى اول اسبوع يا معلم

لان العضلات بتاعتك هتوجعك جامد حاولى السبوع

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-217daf5086

الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

2- نفس التمرين بس واطى مش على الوضع عالى زى الصورة كده

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-2874357893

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد

3- هنشيل البار ( الى هو الحديدة الطويلة الى فيها الاوزان )

وهنمسك الدمبلز الى هتشوفها فى الصور

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-b82cdb46ed

ودى اسمها رفرفه مستوى جسمك

الخطوات :- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :

- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان

4- نفس التمرين بس على مستوى عالى

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-d032ba8ff4

-صدر دامبلز مايل

الخطوات :

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى
- الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد

بعد كده اخر تمرينة فى المجموعة

الاوفر ( وده الى بيرفع البينج وبيظهره )

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-9a0cff2265

لبناء جسم جميل و متكامل ... تمارين سهلة Domain-8bca528502

الخطوات

- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق