تدريب واحد فقط لحرق الدهون

في الفترة السابقة استعرضنا الكثير من التدريبات التي تساعد على حرق الدهون، منها الذي كان بالأوزان والأخر الذي كان باستخدام وزن الجسم، أما اليوم سنقوم بأداء تدريب واحد فقط يقوم بتشغيل كل عضلات الجسم في أن واحد وهو بالفعل يكفي لفقد سعرات حرارية كبيرة وحرق الدهون.

- من وضع الوقوف مع فتح الساقين فتحة تساوي عرض الكتف، أحمل ثقلين في يديك (يمكنك استخدام أي ثقلين متواجدين في المنزل حتى زجاجة الماء)، قم بثني الجذع قليلاً إلى الأمام، مع ثني الركبتين، ثبت الثقلين أمام الفخذين، قم برفع الثقلين بنفس طريقة النطر في رياضة رفع الأثقال، ثم استقامة الساقين مع دفع الثقلين إلى أعلى حتى استقامة الذراعين.

قم بإنزال الثقلين إلى الكتف بثني المرفقين اللذان يشيران إلى الأمام، ثم انزل إلى أسفل بثني الركبتين (وضع الجلوس) ، ثم عد إلى وضع الوقوف مرة أخرى، كرر هذا التمرين من 10 إلى 12 مرة لثلاث مجموعات، هذا التمرين يقوم بتقوية جميع عضلات الجسم.

ملاحظة هامة:

* حاول أن لا تزيد فترات الراحة بين التمارين عن 10 ثواني

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية