بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم |
طريقة جديدة لجسم رشيق في أسبوعين
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
طريقة جديدة لجسم رشيق في أسبوعين
طرق عديدة لتقوية العضلات بالأوزان وبدون أوزان وبالشريط المطاطي.. الخ، لكن هذه المرة سنبدأ مع تمرينات بطريقة خاصة، فكل التمرينات باستخدام وزن الجسم وبدون أي أدوات، والأهم أن التمرينات ستكون بطريقة التكرارات، فكل ما ستقوم به في كل حصة تدريبية الآن هو 250 تكرار من أول الحصة حتى نهايتها.
1- التدريب الأول .. القفز مع رفع الذراعين، ويكون تكرار هذا التدريب 30 مرة
2- التدريب الثاني .. وهو تمرين الضغط العادي وسيكون تكراره 20 مرة
click here
3- التدريب الثالث .. القفز مع وضع الكفين خلف الرأس والقدمان مفتوحان، ويكون تكرار هذا التدريب 20 مرة
4- التدريب الرابع .. تمرين العقلة أو شد العارضة على أن تكون القبضات بعيدتان قليلا، ويكون تكرار هذا التدريب 10 مرات
5- التمرين الخامس .. من وضع الوقوف مع استقامة الذراعين للأمام، قم بثني الركبتين والنزول إلى وضع الجلوس ثم الرجوع مرة أخرى، يكون تكرار هذا التمرين 40 مرة
6- التمرين السادس .. تمرين الضغط ويكون التكرار 25 مرة
7- التمرين السابع .. الخطو العرضي للأمام بكلتا الساقين (وضع الطعن)، ويكون تكرار هذا التمرين 20 مرة
8- التمرين الثامن .. محاولة شد العارضة المنخفضة، يكون تكرار هذا التمرين 15 مرة
9- التمرين التاسع. تمرين البطن ، ويكون التكرار 30 مرة
10- التمرين العاشر. تمرين الجلوس من وضع الوقوف، ويكون تكراره 25 مرة
11- التمرين الحادي عشر.. القفز مع تلامس الذراعين أعلى الرأس، يكون تكرار هذا التمرين 25 مرة.
ملاحظة هامة:
* لا تزيد فترات الراحة في هذه التمرينات عن 20 إلى 30 ثانية
* يجب استشارة الطبيب إذا كان لديك ما يمنعك من أداء التمرينات الرياضية.
رد: طريقة جديدة لجسم رشيق في أسبوعين
السلام عليكم و رحمة الله
ألف شكر لك اخي على الطرح
تمارين مفيدة للجميع
تحياتي
ألف شكر لك اخي على الطرح
تمارين مفيدة للجميع
تحياتي
ميساء-
عدد المساهمات : 143
نقاط : 26224
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 05/02/1978
تاريخ التسجيل : 21/01/2010
العمر : 46
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2015-12-04, 12:30 من طرف المدير
» برنامج لجلب الشفرات من الإنترنت
2015-04-04, 18:50 من طرف GAUNE
» رسم لحداء الكات CAT
2014-08-29, 11:22 من طرف المدير
» حداء رياضي نيك NIKE
2014-08-29, 11:21 من طرف المدير
» رسم حداء رياضي إير ماكس nike air
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم لحداء أديداس متميز
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم حداء ماركة اديداس adidas
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم لحداء رياضي نيك دو لون نسائي
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» الحداء الرياضي نيك nike
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير