احصل على خصر نحيف بطريقة خاصة جدا

كل واحد منا يبحث دائماً عن خصر نحيف، ولكن هذه العضلات كي تنميها وتقويها لتحصل منها على خصر جميل ونحيف تحتاج إلى تمارين خاصة وصعبة جداً، ولكن نحن اليوم نأخذك إلى عالم التمارين الخفيفة والبسيطة والتي تجعلك تؤديها بكل بساطة ودون الشعور بأي إرهاق مع الوصول إلى نفس النتيجة.

هذا النوع من التمارين يكون أدائه متواصل ودون انقطاع وبالوقت وليس بالعد، حيث قم بتكراره أينما شئت وفي أي وقت ولأي عدد من المرات... (ينصح أداء التمارين مع الموسيقى السريعة التي تفضلها)

1- الدقيقة الأولى ... من وضع الوقوف مع فتح الساقين فتحة تساوي عرض الكتف، أبدا بتحرك الجزء العلوي من الجسم يمين ويسار ببطء ثم قم بزيادة السرعة مع اختلاف وضع الذراعين كل فترة، الجزء المتحرك هو الجزء العلوي فقط.

2- الدقيقة الثانية ... هذه المرة من نفس الوضع السابق ابدأ بتثبيت الجزء العلوي وتحريك إحدى الساقين لأعلى مع ثني الركبتين وبعرض الجسم ثم التبديل مع الساق الأخرى، ويمكنك تحريك ذراعيك عكس اتجاه حركة الساق حتى تصل إلى أقصى شد لعضلات الخصر.

3- الدقيقة الثالثة ... حاول فرد الذراعان إلى الجانب ثم قم بدوران الكتف مع الذراع مع تحريك مشط القدم عكس اتجاه الحركة التي يقوم بها الكتف.

ملاحظة هامة:

* هذا النوع من التمارين يمكن أدائه في أي وقت وأي مكان ولأي مدة زمنية

* يفضل أداء هذا النوع من التمارين مع الموسيقى السريعة التي تفضلونها

* يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي أمراض قبل البدء في أي نشاط رياضي