بحـث
المواضيع الأخيرة
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم |
لتكسب جسما رائعا
صفحة 1 من اصل 1
لتكسب جسما رائعا
اولا الى الذين يعانون من النحافة ويودون كسب جسم رياضي
1 عليهم التقليل من المشي
2 عليهم عدم القيام بالاعمال الشاقة الزائدة
3 الابتعاد عن الالعاب الرياضية وخاصة كرة القدم والاكتفاء فقط برياضة كمال الاجسام 4 حصص في الاسبوع ان توفر البروتين وحصتين فقط ان لم يتوفر البروتين
وتكون الحصص خفيفة جدا اي مساعدة في التمارين انا في الخدمة
4 الاكثار من الاكل خاصة التي يوجد فيها فوائد مثل الحوم والسمك والفواكه
5 التوقف عن ممارسة العادة السرية
ثانيا للذين يردون انقاص ويعانون بدانة قليلة ويود كسب جسم رياضي
1 الاكثار من المشي
2 ممارسة السباحة حصتين في الاسبوع
3 مارسة كمال الاجسام بدون اكل البروتين يعني 4 حصص في الاسبوع
4 ممارسة الركض الفوتينج
يجب عدم تداخل الحصص في بعضها مثل تعمل في الصباح حديد وفي المساء تمارس السباحة
5 الاكثار من الاكل الذي يحتوي فقط على فائدة اللحوم بانواعها الحليب ومشتقاته والفواكه وتجنب العجائن مثل المقارونة والتقليل من الخبز الى اقصى درجة
dodo-
عدد المساهمات : 70
نقاط : 26655
السٌّمعَة : 5
تاريخ الميلاد : 10/11/1987
تاريخ التسجيل : 03/11/2009
العمر : 36
الموقع : https://kasimi1973.ahlamontada.com
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
2015-12-04, 12:30 من طرف المدير
» برنامج لجلب الشفرات من الإنترنت
2015-04-04, 18:50 من طرف GAUNE
» رسم لحداء الكات CAT
2014-08-29, 11:22 من طرف المدير
» حداء رياضي نيك NIKE
2014-08-29, 11:21 من طرف المدير
» رسم حداء رياضي إير ماكس nike air
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم لحداء أديداس متميز
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم حداء ماركة اديداس adidas
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» رسم لحداء رياضي نيك دو لون نسائي
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير
» الحداء الرياضي نيك nike
2014-08-29, 11:18 من طرف المدير