احصل على عضلات بطن في 3 دقائق

الكثير من التمرينات التي تساعد على تقوية عضلات البطن، لكن هناك بعض التمارين التي تساعدك كثيرا وسريعا على الحصول على عضلات بطن مثالية في وقت قليل.

1- التمرين الأول ... من وضع الرقود قم برفع ساقيك ثم محاولة الوصول بالكف إلى أعلى القدمين.

2- التمرين الثاني ... من نفس الوضع السابق حاول تثبيت الكفين على الأرض ثم دفع الساقين بالبطن إلى أعلى والنزول مرة أخرى.

3- التمرين الثالث ... مع ثني الركبتين حول الميل بالجذع مرة تجاه اليمين ومرة تجته اليسار على أن يكن الظهر مرفوع قليلا من على الأرض بزاوية قليلة.

4- التمرين الرابع ... مع تثبيت الجذع على الأرض ابدأ بتحريك القدمين لأعلى بالتبادل وكأنك تمشي.

5- التمرين الخامس ... من وضع الجلوس حاول ضم الساقين على الجذع ثم الرجوع مرة أخرة بطريقة سريعة.

ملاحظة هامة:

* كل تمرين مدته 20 ثانية والراحة بين كل تمرين والأخر لا تزيد عن 10 ثواني.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي.