كيف تقوي عضلات الساعد ب 3 دقائق يوميا

عضلات الساعد هي من العضلات التي يستخدمها الشخص كثيراً أثناء اليوم، وبدون هذه العضلات يتعرض رسغ الشخص إلى إصابات كثيرة، فيجب علينا تقوية عضلات الساعد لأنها هي التي تساعدك على تحمل عبىء حمل الأوزان الثقيلة وما إلى ذلك من وظائف أخرى.

ومن حرصنا الدائم في التشجيع على ممارسة الرياضة للجنسين نذكر لكم بعض التمارين التي تساعدكم على تقوية عضلات الساعدين في مدة قصيرة وبأقل الإمكانيات المتاحة وفي المنزل نظراً لضيق الوقت المتاح أثناء اليوم لممارسة الرياضة.

1- من وضع الجلوس مع ثني الركبتين.. قم بتثبيت الشريط المطاطي أمامك من المنتصف تماماً وامسك الطرفين بكلتا يديك، قم بتثبيت الساعدين على الفخذين ليلتصقا بهما تماماً والقبضتان يشيران إلى أعلى, ابدأ بثني القبضتين إلى الداخل تجاه الساعد ثم العودة إلى الوضع الأساسي مرة أخرى، كرر هذا التدريب من 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات.

2- من نفس وضع التمرين السابق مع اختلاف اتجاه قبضة اليدين حيث في هذه المرة تشير إلى أسفل, ابدأ بشد الشريط المطاطي تجاه الجسد باستخدام رسغ اليد فقط ثم أعده إلى الوضع الأصلي مرة أخرى، كرر هذا التدريب من 10 إلى 15 مرة لثلاث مجموعات.

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين كل مجموعة بألا تزيد عن 10 ثواني لتأثيرها على فعالية هذا التدريب.

*يجب استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أي ألام في عظام او عضلات الساعد قبل البدء في هذا النوع من التدريبات.