تمرينات قاتلة لوزن الجسم في المنزل

الكل يعتقد أن التمرينات التي تستخدم فيها الأوزان هي فقط التي تكون قوية ومتعبة للجسم، لكن هناك الكثير من التمرينات التي تبدو من ظاهرها أنها سهلة ولكنها تكون مفيدة وقاتلة للدهون والشحوم التي تكسو العضلات، وهي مفيدة جدا لفقدان الوزن.

1- التمرين الأول ... من وضع الوقوف، قام بالقفز إلى أعلى وفي كل مرة تكون أحد الساقين في الأمام والأخرى في الخلف مع التبديل في كل قفزة، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة.

2- التمرين الثاني ... مع فتح الساقين حاول القفز إلى أعلى مع النزول وثني الركبتين قليلا، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة.

3- التمرين الثالث ... من وضع الرقود حاول تثبيت ذراعيك جانبا مع ثني ركبة إحدى القدمين واستقامة الأخرى، ثم ابدأ برفع الساق المستقيمة إلى أعلى بمساعدة الساق الأخرى مع رفع الظهر من على الأرض، كرر هذا التمرين لمدة دقيقة مع تبديل الوضع.

4- التمرين الرابع ... من وضع الوقوف قم بثني الجزع إلى أسفل وسند كفي اليد على الأرض ثم نطر الساقين إلى الخلف (وضع الضغط) ثم الرجوع مرة أخرى إلى وضع الوقوف مع نفس الخطوات والقفز إلى أعلى، كرر خذا التمرين لمدة دقيقة.

ملاحظة هامة:

*فترات الراحة بين التمارين لا تزيد عن 15 ثانية ومحاولة تكرار هذه المجموعة مرتين أو ثلاثة يوميا