تمرينات قاتلة لتقوية عضلات الصدر في المنزل

الكثير من التمارين التي تقوي عضلات الجسم المختلفة في المنزل منها الذي كان بالأوزان والأخر كان باستخدام وزن الجسم، لكن الآن سنركز على عضلات الصدر وتقويتها بتمارين ليست بالسهلة لنتيجة أكبر من التمرينات الماضية.

1- التمرين الأول ... من وضع الضغط لكن هذه المرة حاول فتح يداك بفتحة أوسع من عرض الكتف بكثير، حاول النزول ببطء والصعود لوضع البداية بنفس الطريقة، كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.

2- التمرين الثاني ... حاول رفع ساقيك على مقعد عالي ثم قم بأداء نفس التمرين السابق بنفس التكرارات.

ملاحظة هامة:

*يجب الحفاظ على فترات الراحة بين المجموعات على ألا تزيد عن 15 ثانية في كل مجموعة.

*يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي نشاط رياضي.