خمسة طرق مختلفة لتقوية عضلات الصدر

عضلات الصدر وما يحيط بها من كتل عضلية أخرى هي من أهم المناطق التي يجب على الإنسان أن يعتني بها في جسمه، ونظرا لأهمية هذه المنطقة في الجسم سنتطرق اليوم لطرق عديدة باستخدام وزن الجسم لتنمية هذه المنطقة.

1- التمرين الأول ... من وضع الضغط حاول أداء هذا التمرين بطريقة طبيعية لكن مع النزول إلى أسفل حاول رفع إحدى الساقين إلى أعلى وإنزالها مرة أخرى مع الصعود بالصدر.

2- التمرين الثاني ... نفس التمرين السابق لكن مع محاولة ثني ركبة احد الساقين لتكون موازية للأرض وفي اتجاه الرأس، مع مراعاة التبادل بين الساقين.

3- التمرين الثالث ... من وضع الضغط لكن هذه المرة تكون هناك ذراع تتقدم على الأخرى، وقدم مرفوعة لأعلى، ثم ابدأ التمرين، وبعدها حاول تبديل وضعية الذراعين والساق المرفوعة للساق الأخرى.

4- التمرين الرابع ... من وضع الضغط مع القبضة والساقين متباعدتان، حاول بالتبادل عند النزول إلى أسفل ان تميل بالصدر تجاه إحدى الذراعين.

5- التمرين الخامس ... من نفس وضع الضغط لكن هذه المرة يكون الارتكاز على قدم واحدة والساق الأخرى حرة، حاول عند النزول بالصدر إلى أسفل فتح الحوض من خلال الساق الحرة وضمها عند الصعود، قم بالتبديل بين الساقين.

ملاحظة هامة:

* يجب أن تكون تكرارات هذه التمارين متساوية عند التبديل بين الساقين.

* يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي نوع من أنواع التمرينات الرياضية.